研究長壽的專家指出：一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過于不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等。

　　導讀：不再給自己加壓，不再痛苦和抱怨，雖然我們的職業生涯并不總是快樂的。專家們給出幾個建議，幫我們理性看待工作。這5個辦法，可幫我們走上快樂工作之路——

　　測測你的快樂工作指數

　　以下各項每選中一項為1分。如果你的得分在6分以上，說明你擁有較高的快樂工作指數，目前這份工作對你而言，基本意味著舒心和有價值；如果得分低于4分，你就要小心啦。因為工作對你而言，不僅僅是每月的進賬那么簡單，可能還包括很多煩惱。

　　1、公司業績不錯，年終獎金令你滿意；

　　2、能經常和老板聊天；

　　3、公司給你安排的崗位很適合你；

　　4、大伙兒常開老板玩笑，對此老板并不介意；

　　5、公司每年安排體檢；

　　6、國家規定的勞動法規公司執行得不含糊；

　　7、老板基本能做到一碗水端平，公平待人；

　　8、公司打小報告的人沒市場；

　　9、不擔心會因生孩子丟掉工作；

　　10、員工有持股的機會。

　　盡管很多人喜歡自己的職業，但每當提及目前的工作，臉色還是會晴轉多云。公司、同事和每天必須完成的工作，可能會給我們制造各種沖突，甚至讓人陷入痛苦的關系中。這種消極情緒如果是長期的，對我們的心情就是一種腐蝕。

　　如今，管理學書籍中的減壓方法和瑜伽練習，已經不能滿足人們更多的需求了。怎樣走出這種狀態？我們能在辦公室里找回平和的關系嗎？怎樣在工作時，讓自己的嘴角掛上發自內心的微笑？下面就是專家們提出的解決辦法：

　　快樂法寶1、別再讓工作成為全部

　　法國社會學家多米尼克?梅達說：“必須停止‘工作就是一切’的想法。”她強調在工作中建立一種平和的關系，但也承認，在現實中做到這一點并不容易，因為我們都深信“不工作就沒飯吃”。

　　27歲的海娜是美容產品品牌經理,“我也希望像很多心理自助書建議的那樣，不能將生活等同于‘賺錢’。但工作中，我仍然像只永不停歇的兔子。而且，我竟然能夠從中感受到模糊的快樂！”

　　法國心理專家PatrickAmar說：這種矛盾的情緒并不奇怪，原本工作就是痛苦和成就緊密交織在一起的產物。但在現實生活中，你的自我價值越多元，就越容易感到快樂。

　　對此，美國耶魯大學心理學家PatriciaLinville建議：“當我們在工作中遭遇挫折和打擊時，需要在別的方面得到恢復。如果成就感只來自工作，那么工作上的不順心，就更容易影響到情緒。和工作保持適當距離，建立一種平和的關系，正是為了在工作中更好地感受快樂。”

　　快樂法寶2、表現出自己的好心情

　　很多時候，工作難以快樂的根源在于死氣沉沉的工作氛圍。法國心理學家BenjaminSahler對許多企業進行調查后發現，很多公司都有簡潔的環境，舒適的空調，柔軟的地毯，但是氛圍卻使人感到窒息。

　　好的工作氛圍需要每個人的努力，比如交談、好心情、幽默感，還有每天交換帶來的小零食，都可以是快樂的開始。北京航空航天大學心理咨詢中心王慧琳認為：“親密穩定的人際關系是快樂與否最重要的因素。既然與親友在一起時，我們能找到快樂，那為什么要在工作中，放棄這種快樂呢？”

　　當然，這并不是讓我們成為辦公室里的抱抱熊，也不是讓我們對同事投入過度的感情。專家建議，笑能帶來心理上的奇效，同事之間應該多在一起找樂。笑永遠都是化敵為友的最好辦法。坐等別人主動示好，則是非常消極的。

　　快樂法寶3、表達自己的需求

　　小測試：

　　選擇一首熟悉又簡單的歌，比如“祝你生日快樂”。在桌上打拍子，讓朋友來猜。大多數人會以為，猜對的幾率至少是50%，而事實上，只有2.5%。通常人們以為，聽者腦海中呈現的是歌曲的全部信息，其實對方聽到的只是毫無意義的嗒嗒聲。

　　工作中最惱人的情況之一，就是上司似乎根本意識不到我們需要幫助。不要認為上司應該知道你的想法，上面的測驗就說明了這個道理。

　　“如果對老板的要求有異議，大部分人會選擇沉默，避免沖突。”全球職業規劃師杜爽認為：“人們擔心表達不滿會破壞與上司的關系，損傷自己的利益，或令沖突無法收場。但忍受的同時又有很多怨氣無法排遣。”法國心理專家PatricAmar強調：“只要有必要，我們就應該有禮有節，而且直率地表達想法。除非老板是個變態的虐待狂，否則坦誠的表達不會讓事情變得更糟。”

　　當然，我們必須分清，哪些“無法開口”的困難是真實的，哪些只是我們的想象。很多時候，為自己設置障礙的正是我們自己。因此在和老板談話前，一定要確定事情是否真的超越了你自己的能力范圍。不管是請求額外的幫助，還是讓上司理解你的努力，都是如此。也許最糟的情況是壓力和自制成為一種習慣，我們都忘了自己還有需求。“我們應該學習關注內在的感覺，傾聽身體和心靈發出的聲音。”心理咨詢師王慧琳指出：“當我們頭痛、煩躁、惡心、食欲不振或暴飲暴食時，也許就是該和老板談談的時候了。”

　　快樂法寶4、在工作上調節自己的感情

　　“很多時候，員工都處于一種情感邏輯中”，心理分析學家Jean-ClaudeLiaudet說：“那就是，付出與收獲必須對等。我們付出，然后期待自己的付出能夠被賞識。這種想法是錯誤的！”他認為：“人們總是讓家庭生活的經歷，影響到自己與公司的關系。比如，他們總是在老板的身上，尋求本應來自父母的認同。在心理學上，這就是‘移情’。”那我們就嘗試另外一種“職場移情”的方式吧。心理學家BenjaminSahler建議：“我們當然無法在工作時，將自己的情感鎖在更衣室里，那么還不如用成熟的情感面對工作！”怎么做呢？概括說來，成熟的定位就是：緊密但是自主。

　　快樂法寶5、外化內心的沖突

　　“很多人認為，沖突是冒險和愚蠢的。”全球職業規劃師杜爽說：“這是因為東方文化中講求許多規條，勸人盡量減少冒犯。但實際上，我們最應該學會內外一致性的表達。”如果公司與個人利益發生沖突時，只是反復在心里掂量，深感焦慮，不是好辦法。讓-克勞德?里歐戴認為：“內心的沖突在我們身上，通常表現為潰瘍和抑郁。當我們決定與身上的束縛抗爭時，我們才能找回健康。如果我們開放心靈，就能置自己于沖突之外了。這個過程可能會使人痛苦，但這是個更加健康的方法。”事實上，無休止的內心沖突還有另一重的危害。“逃避問題會失去解決問題、推動心靈成長的契機。”心理咨詢師王慧琳指出。

　　因此，“只抱怨不行動是孩子氣的行為！”行動是緩解焦慮的有效途徑。建設性的解脫能夠通過更有趣的方法來實現。在工作中尋找快樂當然不是容易的事，不是每個人都能如愿以償。我們當然希望公司為員工提供更多的心理支持。盡管如此，心理專家帕特里克?阿馬爾依舊告誡我們：“每個人都應該對自己在工作中的情緒負責。”

　　你的工作快樂嗎？

　　最近一項關于職場快樂指數的大型調查顯示：只有37.72%的人“總的來說是快樂的”；41.64%的人“不快樂的時候多”；20.64%的人表示“很痛苦，想換工作”。工作中最容易讓我們不快樂的因素依次是：沒有發展前途、收入低、工作壓力太大、工作乏味、單位對員工關心不夠以及與同事之間的矛盾。從地域看，以上海、南京、杭州、廣州為代表的東部城市的快樂指數遠遠低于以成都、重慶、西安為代表的中西部城市。幸運的是，盡管很多人仍然生活在“非快樂工作”狀態的陰影下，但在被問及未來工作是否會更快樂時，選擇“應該會”的有58.72%，“肯定會”的有22.64%。哪些人更快樂？

　　通常公務員、自由職業者被認為是最快樂的職業群體。但自由職業者中只有3成的受訪者認為“比較自由”，其余33%認為精神壓力很大；20%認為物質壓力很大。

　　近年來，男性正變得比女性更快樂。而在30年前，這一情況剛好相反。研究發現，男性在這三四十年中逐漸減少了工作，更多地享受生活；而女性則以職業工作代替了部分家務。工作似乎是造成此種改變的一個原因。對此現象的另一個解釋是，當今女性比從前有更多的事要做。她們不可能完成每件事，因此覺得沮喪。

　　擁有兼職工作的女性最為快樂，因為她們可以同時兼顧工作與家庭。盡管兼職工作通常集中在“低薪”和“低技能”行業，但與全職女性相比，兼職女性更滿意自己的工作。