導(dǎo)讀： 如果你總是對(duì)自己重復(fù)一個(gè)信念。漸漸地，你會(huì)相信并實(shí)現(xiàn)這個(gè)信念。 所以，你一定要注意自我對(duì)話的內(nèi)容是否積極。一旦出現(xiàn)消極的因素，你就應(yīng)該把它變成積極正面的。當(dāng)你想告訴自己：“我快被工作的壓力壓垮了”，這時(shí)候，你就應(yīng)該這么告訴自己：“通過(guò)訂立目標(biāo)，我能夠控制工作的壓力?！?

　　在過(guò)去的15年中，作為自己探索和自我發(fā)展的一部分，我養(yǎng)成了每天記錄想法的習(xí)慣。

　　在日志中，我用聲音錄下自己每天的想法和有意思的事情。這個(gè)習(xí)慣，幫助我錄下自己覺得重要的想法；同時(shí)這種“自我對(duì)話”的作用也慢慢地滲透到了我的日常生活和人際交往中。

　　自我對(duì)話有那么重要嗎？

　　有研究證據(jù)表明：自我對(duì)話在人類思考的過(guò)程中占據(jù)著很重要的地位。

　　1. 自我對(duì)話幫助我們建立和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

　　根據(jù)2011年的有意識(shí)自我對(duì)話實(shí)驗(yàn)和2005年的無(wú)意識(shí)自我對(duì)話實(shí)驗(yàn)，在完成復(fù)雜的任務(wù)的過(guò)程中，自我對(duì)話的作用十分明顯。因此，成人常常在遇到艱巨的問(wèn)題時(shí)，選擇大聲地自我對(duì)話的形式來(lái)激勵(lì)自己。當(dāng)然了，這些任務(wù)都包含著目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

　　2. 關(guān)于自我對(duì)話的作用，在運(yùn)動(dòng)員身上表現(xiàn)的最明顯。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的自我對(duì)話幫助他們集中力的提高，而且能使他們的成績(jī)更好。

　　提高自我對(duì)話的意識(shí)

　　通過(guò)每天的“自我對(duì)話”日志，我發(fā)現(xiàn)自我對(duì)話的“轉(zhuǎn)瞬即逝”性使其像浮云般難以捕捉。但通過(guò)練習(xí)，還是可以掌握的。你需要做的是隨手帶著一個(gè)可以抓住這“云朵”的利器——可以隨時(shí)錄音的設(shè)備。

　　我發(fā)現(xiàn)，恰恰是那些最微妙的、易逝的語(yǔ)句反映了我內(nèi)心最真實(shí)的、最重要的思考。這些思考后來(lái)也成為了我創(chuàng)造力的源泉。

　　當(dāng)然了，我也越來(lái)越能捕捉到內(nèi)心的負(fù)面想法。但這些都是能夠被正面的思考所替代的。

　　謊言重復(fù)了一百遍就會(huì)變成真相！
　　這就是“重復(fù)真理”效應(yīng)：我們?cè)匠Ｂ牭揭粋€(gè)言論，就越容易相信它的真實(shí)性。

　　在消費(fèi)行為的研究中，人們發(fā)現(xiàn)，上億元的廣告費(fèi)投入都是有回報(bào)的。在廣告中，對(duì)于產(chǎn)品質(zhì)量?jī)?yōu)異的反復(fù)宣傳最終會(huì)使人們相信，并且買下產(chǎn)品。

　　體育心理學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自我表現(xiàn)的消極評(píng)價(jià)也會(huì)使其表現(xiàn)漸漸變差。

　　結(jié)論很明顯，如果你總是對(duì)自己重復(fù)一個(gè)信念。漸漸地，你會(huì)相信并實(shí)現(xiàn)這個(gè)信念。

　　所以，你一定要注意自我對(duì)話的內(nèi)容是否積極。一旦出現(xiàn)消極的因素，你就應(yīng)該把它變成積極正面的。舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)你想告訴自己：“我快被工作的壓力壓垮了”，這時(shí)候，你就應(yīng)該這么告訴自己：“通過(guò)訂立目標(biāo)，我能夠控制工作的壓力?！碑?dāng)然了，你需要一遍遍重復(fù)自己的這一觀點(diǎn)，直到它成為你身體里自動(dòng)化的一部分。

　　自我對(duì)話的巨大作用

　　1.提升你的自我掌控力，并改變你的行為模式
　　2.提升你掌控情緒的能力
　　3.幫助你更好地自我理解。能讓你知道自己內(nèi)心的擔(dān)憂、成見和為實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
　　4. 改變你的自我認(rèn)知
　　5. 提高自尊，幫助你樹立積極的自我認(rèn)識(shí)
　　6. 提高創(chuàng)造力
　　7. 協(xié)調(diào)你的人際關(guān)系